Zimowa pora stanowi świetny moment, aby dynamicznie spędzać czas na orzeźwiającym powietrzu, ale treningi w chłodniejszych warunkach są w stanie stanowić chalenge dla odporności i kondycji. W tym artykule omówimy, w jaki sposób ćwiczyć na świeżym powietrzu zimową porą, eliminując ryzyko kontuzji i chorób. Oto kilka zasadniczych podpowiedzi.
Twoja produktywność a pora dnia
Najlepszą porą dnia na trening zimową porą jest termin, gdy temperatura jest najwyższa. To zazwyczaj południe czy też popołudnie. Stroń od ćwiczeń porankiem czy też w porze wieczoru, kiedy obniża się ponizej zera. Oprócz tego, kiedy jest ciemno powiększa się groźba kontuzji, tym samym staraj się trenować za dnia
Sposób na zimowe treningi - Odpowiedni ubiór
Należyty ubiór stanowi drogę do zachowania ciepła i wygody podczas ćwiczeń zimową porą. Oto kilka wskazówek dotyczących stroju:
- Warstwy ubrań - Ubieraj się w warstwy, startując od delikatnej warstwy podstawowej, która wchłania pot, a potem dodaj warstwę izolacyjną i zewnętrzną, zabezpieczającą przed wiatrem i wilgocią.
- Ochrona głowy- Ciepło ucieka z ciała przez głowę, wobec tego noszenie czapki czy opaski na uszy jest decydujące.
- Rękawice - ręce są w szczególności wystawione na zimno, w związku z tym warto postarać się w porządne rękawice.
- Mocne obuwie - Załóż buty gwarantujące izolację oraz przyleganie do ośnieżonych powierzchni.
Rozgrzewanie przed treningiem na świeżym powietrzu zimą
Nim ruszysz na trening zimową porą, dbaj o dogłębne rozgrzanie organizmu. Zrób kilka energicznych rozgrzewek, jak na przykład skakanie na skakance czy też trucht w miejscu, żeby podwyższyć obieg krwi a także przygotować mięśnie do ruchu. Po ćwiczeniach nie zapominajo rozciąganiu, ażeby ustrzec się sztywności mięśni.
Zimowy trening i odpowiednie nawodnienie - Jak się chronić?
Zimową porą łatwo zapomnieć o nawodnieniu ciała, ale utrata płynów w skutek wydzielania potu nadal występuje w czasie treningów na chłodnym powietrzu. Pamiętaj, by popijać wodę w czasie ćwiczeń, żeby ustrzec się odwodnienia.
Zimowe akcesoria
Pożądane byłoby rozważyć kupno paru zimowych akcesoriów, jakie są w stanie zmienić komfort treningu, takie jak okulary przeciwsłoneczne, ażeby chronić oczy przed szkodliwymi czynnikami tudzież ochraniacze na buzię.
Jak elastyczność pomaga w utrzymaniu motywacji do treningu w zimie
Lodowate warunki pogodowe mogą przekształcać się permanentnie, więc nie wahaj się dostosować swoje plany ćwiczebne, jeżeli pogoda się pogorszy. Czasem transfer ćwiczeń do wnętrza budynku lub wybór innej formy aktywności może być perfekcyjnym wyjściem.
Na koniec musimy podkreślić, iż, trening na rześkim powietrzu w zimie może bywa rzeczą zadowalającą, o ile mamy rzetelne przygotowanie oraz znajomość ryzyka. Przystosowanie garderoby, należyte ćwiczenia rozruchowe a także ostrożność w doborze godziny treningu są w stanie pomóc Ci ustrzec się urazów i infekcji. Pamiętaj również o słuchaniu swojego organizmu i dostrajaniu treningu do aktualnych czynników pogodowych.